Diese Jahreszeit ist gleichbedeutend mit Kürbisgewürz-Latte, flauschigen Socken und dem erneuten Anschauen deiner Lieblingssendung im Fernsehen. Aber während wir in einen Zustand der Entspannung versetzt werden, lauert um die Ecke schon der Januar. Wenn er eintrifft, bringt er Neujahrsvorsätze, volle gyms und den Druck, bei #NewYearNewMe zu gewinnen, mit sich.
Genau hier setzt der Winter Arc an: Die Challenge hilft dir dabei, deine Ziele zu formulieren, das Fundament für deine Fitnessroutine zu legen und diese bis zum Januar so gut wie im Griff zu haben – das macht die Sache weniger beängstigend und überschaubarer. Es ist kein Wunder, dass alle auf TikTok dem Trend folgen – und wenn du planst, deine #Gymshark66 -Reise im Januar zu beginnen, könntest du durch die Teilnahme am Winter Arc wesentlich besser vorbereitet sein!
Falls du es noch nicht gesehen hast oder dich fragst, wie du deinen eigenen Winter Arc starten kannst, haben wir hier alle wesentlichen Informationen für dich: Hier ist alles, was du über den Winter Arc wissen musst – von den wichtigsten Terminen und Regeln bis hin zur persönlichen Zielsetzung. Wenn du bereit für eine Herausforderung bist, dann nimm zusammen mit uns daran teil.
Was bedeutet Winter Arc?
Zuerst einmal, was bedeutet eigentlich der Ausdruck „Winter Arc“? Laut dem Urban Dictionary...
Der Winter Arc ist „eine Zeit, in der sich jeder Mensch den geistigen und körperlichen Herausforderungen des Winters stellen muss. Eine Zeit, in der man sich auf persönliche Weiterentwicklung und Selbstoptimierung konzentrieren sollte.
Den Winter Arc gibt es schon eine ganze Weile, und man braucht nur einen Blick auf TikTok zu werfen, um Videos von Leuten zu sehen, die in Oversized Hoodies ins gym gehen, während es draußen dunkel ist. Für viele hat der Winter Arc die folgende Bedeutung: Früh aufstehen und sich positive Gewohnheiten aneignen, insbesondere in Bezug auf Sport, gesunde Ernährung und Achtsamkeit. Das kann bedeuten, dass du einen 5-Tage-pro-Woche-Workoutplan absolvierst oder einem Laufclub beitrittst – der Winter Arc verläuft für jeden anders. Eines ist sicher: Der Winter Arc ist eine Zeit der Zielsetzung, der Entwicklung von positiven Gewohnheiten und der Disziplin zur Selbstverbesserung vor dem neuen Jahr.
@abbiedennisonfit YOUR WINTER ARC CHECKLIST ✅ Start Now – The earlier you start, the better! By the time New Year’s rolls around, your routine will already be solid and your habits locked in ✅ Be Disciplined – Winter is the perfect time to avoid distractions and focus on yourself. Use this time to build the best version of you ahead of 2025 ✅ Daily Movement – Whether it's in the gym, a home workout, or a walk outside, commit to moving every day ✅ Protein in Every Meal – Fuel your body with the right nutrients to stay strong and healthy. And follow an 80/20 split of ‘good’ and ‘bad’ food ✅ Consistent Wake Time – Build structure by waking up at the same time every day. Get up earlier to maximize your day ✅ Plan Your Day – Get organized with daily planning every morning to stay on top of your goals and tasks ✅ Cut Out Toxic People – Surround yourself with people who lift you up and keep negativity at bay The Winter Arc is all about using this season to build discipline and consistency, so by next year, you’re not starting from scratch, you’re already ahead @Gymshark ♬ its ok im ok sped - tate mcrae
Wann beginnt und endet der Winter Arc?
Die Winter-Arc-Saison beginnt offiziell am 1. Oktober und dauert drei Monate bis zum 1. Januar – aber wenn du noch nicht angefangen hast, ist es noch nicht zu spät. Die Winter Arc kann jederzeit im Winter in Angriff genommen werden, aber es ist am besten, ihn in den letzten Monaten des Jahres zu beginnen. Die Idee dahinter ist, dass, während andere bis zum neuen Jahr warten, um mit ihren Fitness- und Gesundheitszielen zu beginnen, diejenigen, die den Winter Arc absolvieren, ihre Gewohnheiten bereits verinnerlicht haben und in ihrer Routine gefestigt sind (was ihn zu einem großartigen Vorläufer von #Gymshark66 macht 👀).
Was sind die Regeln für den Winter Arc?
Die einzigen festen Regeln für den Winter Arc bestehen darin, dass man diszipliniert und konsequent sein muss. Was du im Rahmen deines Winter Arcs machst, ist ziemlich flexibel und ganz dir überlassen, aber viele entscheiden sich dafür, ihren Winter Arc auf fitnessbezogene Ziele auszurichten.
Diese beinhalten oft:
Früher aufwachen und jeden Tag die gleiche Aufwachzeit beizubehalten
X Mal die Woche ins gym gehen oder tägliche Bewegung in dein Leben integrieren, z. B. einen 30-minütigen Spaziergang
Deine Ernährung im Auge behalten, z. B. indem du deine
Mahlzeiten am Vorabend vorbereitest und deine Proteinzufuhr jeden Tag im Auge behältst
Andere gängige Ziele sind Selbstfürsorge-Gewohnheiten, wie tägliches Tagebuchschreiben und das Lesen vor dem Schlafengehen.
Das Tolle an dem Winter Arc ist, dass man ihn auf die Gewohnheiten ausrichten kann, die man sich aneignen möchte – vorausgesetzt, man hält sich daran und setzt sich jeden Tag zu 100 % dafür ein.
Wie kann ich meine persönlichen Ziele für meinen Winter Arc einhalten?
Es gibt eine Reihe von Schritten, die du befolgen musst, um sicherzustellen, dass du deine Winter-Arc-Ziele erreichst:
Sei dir über deine Ziele im Klaren. Gestalte deine Ziele realistisch und spezifisch, z. B. Wie oft in der Woche wirst du trainieren? Wann wirst du jeden Tag aufwachen? Diese Ziele müssen nicht für immer gelten, aber du musst sie für die Dauer deines Winter Arcs einhalten können.
Schreibe sie auf und erstelle dann basierend auf deinen Zielen eine tägliche Checkliste der Dinge, die du tun musst.
Sei jeden Tag diszipliniert und hake deine Ziele nach und nach auf deiner täglichen Checkliste ab.
Wenn du auf der Suche nach weiteren Zielen für deinen Winter Arc bist, sieh dir Top 5 erreichbare gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden an.
Ist der Winter Arc zum Muskelaufbau (Bulking) oder zum Abnehmen (Cutting) gedacht?
Der Winter Arc kann sowohl zum Bulking als auch zum Cutting genutzt werden, allerdings ist es üblicher, sich während des Winter Arcs auf das Bulking zu konzentrieren. Dies liegt daran, dass die Wintersaison traditionell für den Aufbau von Muskeln (Bulking) vorgesehen ist, während die Reduzierung von Körperfett (Cutting) in der Regel kurz vor dem Sommer oder während des Sommers erfolgt, wenn du deine Erfolge eher wahrscheinlich zur Schau stellen willst.
Du kannst deinen Winter Arc jedoch je nach deinen Fitnesszielen zum Bulking oder Cutting verwenden.
Bulking geht Hand in Hand mit Krafttraining. Wenn du nach Workout-Inspiration suchst, schau dir unsere Kraftprogramme in der Gymshark Training App an.
Was man dazu tragen sollte: Deine Winter-Arc-Essentials
Wenn es darum geht, dich auf deine Winter-Arc-Reise vorzubereiten, ist das Ziel einfach: Was du trägst, sollte dich unaufhaltsam motivieren. Wenn die Temperatur sinkt, ist es an der Zeit, deine Sommerausrüstung gegen Winter-Workout-Kleidung einzutauschen, die dich nicht nur warm hält, sondern dir auch hilft, deine Fitnessziele stilsicher zu erreichen. Schließlich verlangsamt sich der Fortschritt nicht, nur weil es draußen kalt ist.
Bei dem Winter Arc geht es vor allem darum, bei jedem Wetter auf deine Fitnessziele hinzuarbeiten. Deshalb solltest du sicherstellen, dass deine Ausrüstung dich bei jeder Wiederholung, jedem Lauf und jeder Dehnung unterstützt. Und weißt du was? Winter-Trainingskleidung muss nicht langweilig sein. Tatsächlich bringt diese Saison einige fantastische Styling-Möglichkeiten mit sich, mit denen deine Sommerausrüstung einfach nicht konkurrieren kann.
Wie bleibst du also in Winter-Trainingskleidung warm und im Trend? Wir haben alles, was du brauchst, damit du gut aussiehst und dich gut fühlst.
Lagenlook mit Stil
Egal, ob du bei kaltem Wetter laufen oder deine Schultern kräftigen willst– der Lagenlook ist deine Geheimwaffe beim Wintertraining. Beginne mit Shorts oder Leggings mit Kompressionspassform, um die Muskeln zu unterstützen, und trage ein leichtes, atmungsaktives Langarmoberteil oder einen Kapuzenpullover darüber, wenn du zusätzliche Wärme benötigst. Die Kleidungslagen halten dich warm und erhöhen deine Körpertemperatur, so dass du dich auf dein Training konzentrieren kannst.
Vergiss nicht die Pump Covers
Für die Tage im gym, an denen schweres Krafttraining angesagt ist, sind Pump Covers nicht nur praktisch – sie sind ein wichtiger Teil des Vibes. Trage einen übergroßen, schweren Hoodie, damit du während der Aufwärmeinheiten warm bleibst, und ziehe ihn aus, um deine Erfolge stilvoll zu präsentieren, wenn du voll im Training bist.
Langarmoberteile und Leggings
Die klassische Kombination aus einem Langarmoberteil und Leggings ist die beste Wahl, wenn es um einfache, stylische Fitnesskleidung für den Winter geht. Diese Kombination bietet das perfekte Gleichgewicht zwischen Wärme, Komfort und Style und schützt dich an kälteren Tagen beim Training, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Sweatpants = perfekt für jede Phase
Egal, ob du in ihnen trainierst oder sie einfach nur auf dem Weg zum und vom gym trägst – Sweatpants sind ein wahres Winter-Essential, auf das du nicht verzichten solltest. Mit den richtigen Sweatpants kann man problemlos vom Rack zum Entspannen nach dem Training übergehen. Trage sie über deinen Leggings oder Shorts, um es vor oder nach dem Training bequem zu haben, und mit dem passenden Hoodie hast du den ultimativen relaxten Workout-Look.
Die Winter-Arc-Essentials: deine idealen Begleiter
Von Lagenlook-Optionen, die für die perfekte Körpertemperatur sorgen, bis hin zu bequemen, aber gleichzeitig praktischen Teilen, mit denen du dich von Anfang bis Ende gut fühlen kannst, werden dir diese Winter-Essentials helfen, dich auf deine Ziele zu konzentrieren, ohne in Sachen Style Kompromisse einzugehen.
Bist du bereit loszulegen? Es ist an der Zeit, dich auf den Winter Arc vorzubereiten und diese Saison zu deiner bisher besten zu machen.
Die Winter Arc ist da: Bist du bereit?
Wir alle kämpfen im Winter mit der Motivation. Die Tage werden kürzer, das Wetter wird kälter, und der Gedanke, die Gym-Leggings anzuziehen und ins gym zu fahren oder eine Runde zu laufen, ist wesentlich weniger verlockend. Aber wenn du dir selbst die Herausforderung stellst, den Winter Arc zu absolvieren, könnte dir das helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und beizubehalten – sei es, dass du mehr ins gym gehst, früher aufstehst (und pünktlich ins Bett gehst) oder dich an deinen Laufplan hältst.
Da #Gymshark66 schon vor der Tür steht (genaugenommen im Januar 2025!), ist das Festlegen deiner eigenen Winter-Arc-Ziele eine ideale Möglichkeit, dich im Verlauf der kälteren Monate zu motivieren und dich auf 66 vorzubereiten. Wenn dann alle im Januar gerade erst anfangen und ihre Fitness- und Trainingsschuhe abstauben, bist du schon am Squat Rack, machst stetig Fortschritte bei deiner Routine, übertriffst deine persönlichen Bestleistungen und fährst Erfolge ein.
Es ist Zeit für den Winter Arc – machst du mit?
Du möchtest dein Leben zum Besseren verändern? Man sagt, dass es 66 Tage braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln; wir glauben, dass es 66 Tage braucht, um dein Leben zu verändern. Erfahre mehr über #Gymshark66 und wie du daran teilnehmen kannst.
